Como todos sabemos la pérdida de peso es más fácil decirlo que hacerlo. Con la vida de ritmo rápido y ocupado en que todos vivimos a veces puede ser difícil encontrar tiempo para encajar en una dieta saludable y ejercicio regular. He creado 71 consejos pérdida de peso para que usted pueda tener en cuenta que puede caber de todo el ajetreo y el bullicio de la sociedad pujante de hoy y todavía mantenerlo en su mejor forma siempre!
Recuerde estas sugerencias han demostrado a largo plazo y no implican la "fórmula mágica" que muchas personas afirman tener que bajar de peso rápido.
Aquí están mis 71 consejos pérdida de peso.
1. Investigación calorías y servicios por adelantado antes de salir a comer.
2. Mantenga un diario de alimentos - La técnica de la pérdida de peso lo mejor es seguir todo en tu boca.
3. Tener comidas más grandes menos veces. las comidas más grandes se han demostrado para prevenir cualquier sistema de pérdida de peso y su eficacia.
4. Coma 8-10 porciones de frutas y verduras al día.
5. Coma alimentos que aceleran el metabolismo.
6. Coma salmón, ya que tiene una fantástica fuente de ácidos omega 3 que ayuda a tu metabolismo.
7. Comer almendras, ya que puede ayuda a quemar calorías.
8. No coma alimentos con alto contenido en grasa. Estos sólo se almacenan como grasa. Manténgase alejado de ellos!
9. Beba mucha agua todos los días.
10. Comer muchos alimentos de grano entero, pan de arroz es decir, etc
11. Coma pescado abundante, ya que está demostrado que ayuda en cualquier sistema de pérdida de peso.
12. Comprar alimentos específicos para usted y su dieta.
13. Compra bocadillos saludables (si quieres).
14. Si se come fuera de orden de un menú saludable y agua orden.
15. Tener una rutina de ejercicio, por pequeña que sea, para quemar el exceso de grasa.
16. Pepino es un alimento de contenido de agua muy elevada y una perfecta. Para la hidratación
17. Los chiles tienen una gran química generación que significa decir a quemar calorías y previene la acumulación de grasa en su cuerpo.
18. No coma por el bien de comer (Este es un poco complicado) sólo comen cuando están realmente hambrientos.
19. Establezca metas realistas de pérdida de peso y trabajar para lograr en forma diaria, semanal y mensual.
20. Busque un compañero de pérdida de peso!
21. Prémiese buena semana para la pérdida de peso.
22. Siempre camine un viaje corto y dejar el coche en paz!
23. Planee sus comidas al comienzo de la semana
24. No tome píldoras: Ellos nunca han sido científicamente probado y si tienen un efecto sólo a corto plazo.
25. No merienda en la noche!
26. gimnasio de Investigación y la nutrición en línea y encontrar el consenso general sobre un tema en particular. No confíe sólo en rumores!
27. Danza con más frecuencia.
28. Aumente su velocidad al caminar.
29. Conoce tu cuerpo y la mente: Diferentes personas se sienten motivados por cosas distintas. Trabajar con lo que funciona para usted.
30. 80-20 regla. Esta regla implica que usted come bien al menos el 80% del tiempo y el otro 20% que come bien. (Me doy cuenta no he dicho mal!)
31. frutos de aguacate ayuda a la quema de grasa a través de sus altas concentraciones de grasa monoinsaturada.
32. Coma nueces, ya que son una buena fuente de vitaminas y minerales. También le impiden comer bocadillos.
33. No coma comida chatarra. Se llama "basura" por una razón.
34. Sea consciente de su peso. Mantenga cuenta de cuánto pesan tanto como sea posible para realizar un seguimiento de los resultados.
35. Deshacerse de la mala alimentación en su casa. Hacer una salida clara en su cocina y deshacerse de cualquier "basura" de comida en su casa.
36. Piense en tamaño de las porciones
37. Utilice platos pequeños al servir la comida.
38. Sabor a las comidas aburridas con alternativas más saludables.
39. Los arándanos son ricos en antioxidantes que cambiar la forma en que la glucosa que el cuerpo almacena la grasa y el uso.
40. El brócoli son excelentes ya que tiene la capacidad de reducir las hormonas quemaduras.
41. Escribe un contrato para ti mismo y firmarlo para asegurarse de que palo en la pista.
42. Ensalada es bueno. Comer tanto verde como usted puede!
43. Olvídate de tu IMC: recuerda el IMC es un indicador de la "media persona". En este momento no están en la media, así que no lo utilizan como una herramienta de medición.
44. Estar enamorado de frutas. Con sus azúcares naturales y delicioso sabor a elegir sobre su helado y tortas en todo momento.
45. No más de ejercicio. El ejercicio es bueno pero con el ejercicio puede ser peligroso. Tenga cuidado de hacer sólo lo que es necesario
46. Vamos a hacer sentadillas! Trate de trabajar los abdominales por lo menos tres veces. No busque resultados instancia como los tejidos blandos por debajo de ese tono pone en primer lugar.
47. Beba mucho té verde: El té es super grande para aumentar el metabolismo y la disminución de la grasa total.
48. Coma más lentamente para ayudar a la digestión y que se sienta más lleno durante más tiempo.
49. Consigue un contador de calorías para ayudarle a seguir sus calorías.
50. Coma 5 comidas al día.
51. Trate de tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos meriendas en el medio.
52. Coma tan cerca de la "tierra de lo posible"
53. Coma fibra y mucha de ella!
54. No sea demasiado estricto consigo mismo - Una comida a la semana comer lo que quieras!
55. El ejercicio regular es esencial!
[56] El té verde tiene una gran variedad de propiedades de la pérdida de peso. La principal es químico llamado EGCG. Esta es una gran manera de aumenta dramáticamente la quema de calorías.
57. Una manzana al día mantiene alejado al médico.
58. Coma menos carbohidratos (pasta, arroz, pan)!
59. Renunciar a las bebidas gaseosas y los refrescos!
60. Parrilla o cocer las carnes en lugar de freírlos!
61. Siempre come desayuno.
62. No comer de todo en su plato - Saber cuando usted ha tenido suficiente.
63. Manténgase alejado de las dietas de moda.
64. Medida de la comida.
65. Mantenga vegetales pre-cortados.
66. Crear hábitos de la buena comida.
67. Coma bastantes Ajo - Mejor vegetales para la alimentación quemar grasa todavía!
(68) Comer frijoles, ya que también son una buena fuente de alimentos ricos en fibra soluble que reduce los niveles de LDL y alta en proteínas.
69. Coma cebolla, ya que tienen los minerales y aceites que ayudan a los depósitos grasos desglose
70. Granos enteros están llenos de altos niveles de fibra de granos enteros tienen un buen efecto en su cuerpo. Fibra juega un papel vital en la quema de grasa, ya que realiza un vacío, como la función que efectivamente y, naturalmente, se extiende por el cuerpo de las grasas.
1.8 m Adoptar las medidas - Evite que levante!
Éstos son algunos buenos ejemplos de los mejores consejos pérdida de peso. Bajar de peso se trata tanto de elegir los alimentos correctos para comer, ya que se trata de la disciplina dentro de ti mismo y saber cuándo decir no.
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