Si realmente quieres recortar, que va a tener decenas de pequeños cambios en la forma de comer, pensar y utilizar su cuerpo. Estos treinta y cinco artículos de valor condensar varios libros de sabiduría en una simple lista.
Determinar el número de calorías que su cuerpo requiere y hacer que su meta.
Mantener un diario de alimentos. Si usted escribe lo que come, usted puede ser que piense dos veces antes de comerlo.
No compre alimentos poco saludables, elaborados. Si no está en su casa, usted no tendrá que comer.
Consiga un aparato que hará un seguimiento de sus pasos y convertirlos en millas.
Trate de registrar un mínimo de dos kilómetros por día en el podómetro
Parque en la medida de la entrada de la tienda cuando vaya de compras. Fuerza un poco de ejercicio en su día
Siempre que sea posible evitar el ascensor y las escaleras.
Tome fotos antes y después de ti mismo. Use su equipo por lo menos halagador.
Tome las medidas del cuerpo con una cinta métrica, una vez a la semana. Escriba su cintura, brazos, muslos y estómago. Una cintura más pequeña ofrece mejores incentivos que los números en la escala.
Siente un deseo? Mírate en el espejo o el tacto de su área del problema para mantenerlo en pista.
Come frutas y verduras en su estado natural. Si ellos están flotando en almíbar o azúcar ya no son saludables.
Comenzar a caminar. Cada poco de ejercicio quema calorías!
Lea las etiquetas de los alimentos. Si no se pronuncia ca, o suena como un producto químico, es probable que no se debe comer.
Tienda en las paredes exteriores de la tienda de comestibles. Manténgase alejado de los pasillos del centro donde se elaboran y envasan alimentos son dejados de lado.
Paquete de su almuerzo en la noche. Es menos probable que darse prisa por la puerta sin una comida y tienen que ir a comer en una comida saludable en un restaurante.
Comer el desayuno.
Beba mucha agua.
Tome una multivitamina.
No ver la televisión a altas horas de la noche. comerciales de alimentos puede desencadenar el hambre.
No coma después de las 8:00 de la noche. Su metabolismo se ralentiza por la noche y su cuerpo no es tan eficiente.
Haga una lista de comestibles a base de recetas. Cocinar la cena sin un plan puede llevar a la elección de alimentos pobres.
Comprar libros sanos cocinar.
Pídale a un amigo que lo acompañe en sus esfuerzos.
No pienses en ti mismo como estar en una dieta. Cambie sus hábitos alimenticios de manera permanente. Cuando usted deja de hacer dieta, el peso vuelve a aparecer.
Hacer un plato de carne más que el plato principal.
Comer cereales integrales tanto como sea posible.
Ponga su tenedor en la mesa entre bocados y ponga sus manos en su regazo. Tratar de comer con la otra mano. Esto realmente se hace más lento y puede ser entretenido, así!
Comprar una balanza de precisión.
Antes de comer algo, pregúntese si vale la pena.
Siga la regla de 15 minutos. Si tienes hambre, come un bocadillo bajo en carbohidratos y esperar 15 minutos, y luego ver cómo se siente.
Recuerde que sólo porque un alimento es bajo en grasa, no significa que usted puede comer el doble.
Lleve un registro de las calorías que consumen. Hay libros que lista el número de calorías en muchos alimentos, o la Internet que enumera.
Coma fibra. Que mantiene las cosas en movimiento.
Permítase una indulgencia a la semana. No comer como un cerdo durante todo el día una vez por semana - permitirse un tratamiento especial en una comida.
Manténgase alejado de alimentos blancos. Las papas, las pastas, los panes son ricos en hidratos de carbono y otros son procesados hasta el punto de tener poco valor nutricional.
