Los bocadillos pueden ser un hábito útil, saludable si selecciona los alimentos que son buenos para usted y limitar la ingesta calórica total. Algunos de nosotros necesitamos volver a entrenar nuestros pensamientos para convencernos de que es picar bien. Meriendas pueden proveer un elevador energizante hasta nuestros días y evitar el exceso de hambre que lleva a comer en exceso y las malas elecciones de alimentos. Al picar, me acuerdo de administrar el consumo total de calorías diarias. No se olvide de los bocadillos que han comido durante el día en que te sientas a comer sus alimentos, estos son los buenos hábitos de la pérdida de peso a tener en cuenta.
Snack elección es muy importante. Muchos bocadillos típicos son ricos en calorías ya pobres en nutrientes. Evite estos y seleccionar los alimentos que son nutritivos y deliciosos en su lugar. Lea las etiquetas de los alimentos con cuidado: "sin grasa" alimentos pueden contener una gran cantidad de azúcar, y "sin azúcar" alimentos pueden contener una cantidad generosa de grasa, y todos sabemos que la grasa no ayudará en nuestro programa de pérdida de peso. Los estudios confirman que comer una manzana antes de una comida puede ayudar a reducir calorías y contribuir a la pérdida de peso. Comiendo una pequeña cantidad de nueces o semillas se ha demostrado que tienen efectos similares. Nueces y semillas no contienen colesterol y son buenas fuentes de ácidos grasos esenciales, proteínas y fibra. Otra forma de reducir el hambre es bebiendo en un vaso grande de agua helada o por beber demasiado fría o caliente para preparar té Energizer.
SNACKS PARA EVITAR:
Refrescos, bebidas energéticas, bebidas azucaradas
Patatas fritas y galletas
Dulces, pasteles y galletas
Muffins y Donuts
Los alimentos fritos
Bebidas y alimentos que contienen edulcorantes artificiales
SNACKS PARA DISFRUTAR:
Batidos de frutas (opcional: se mezclan con frutas frescas o congeladas)
Batidos de proteínas (opción: se mezclan con frutas frescas o congeladas)
Palomitas de maíz, un poco de sal
Bajo contenido de sodio de tomate o jugo de vegetales
Frutas secas, como pasas o albaricoques
Frutas y Hortalizas Frescas
Aguacate y rodajas de tomate
De granos integrales, ricos en fibra, pan tostado canela
La zanahoria, el pimiento y el apio
Queso bajo en grasa con frutas o verduras
Arroz Pasteles cubiertos con mantequilla de maní o mantequilla de almendras
Harina de avena cubierta con nueces y / o frutas
Almendras, nueces, anacardos, avellanas, pacanas, cacahuetes
Semillas de girasol o semillas de calabaza
