La relación entre la dieta, el ejercicio y la pérdida de peso no es simple. En última instancia, sin embargo, sin la dieta adecuada, el ejercicio es prácticamente inútil para la pérdida de peso y sin hacer ejercicio, la dieta es sólo parcialmente efectiva. La clave está en equilibrar las cosas para que tanto la dieta y el ejercicio de promoción de dos ingredientes clave de la pérdida de grasa - el crecimiento creciente del músculo y aumento de las necesidades de calorías para la función del cuerpo y el mantenimiento.
Ahora bien, si eres una mujer, lo más probable es que tal vez usted lee "el crecimiento creciente del músculo" y pensé: "Yo no quiero para obtener músculos grandes. Sólo quiero perder la grasa! " He oído que todo el tiempo. En caso que mencionan a una mujer que debe levantar más peso, que tome represalias y sugieren que no está interesado en obtener músculo - lo que quieren es el tono. En primer lugar, preguntarse por qué no quieren que los músculos y luego siga tratando de que la mano de la verdad - que la atrofia muscular (es decir, los músculos grandes, como los que usted ve en los culturistas) es muy difícil para las mujeres. Y levantamiento de pesas para bajar de peso no es lo mismo que el levantamiento de pesas para la atrofia muscular importante.
Ahora que esto está claro, vamos a pasar por alto a las necesidades de calorías de su cuerpo. ¿Alguna vez ha pasado un tiempo en una máquina caminadora o elíptica, mirando sin cesar hacia abajo en los números, tratando de batir a cabo tantas calorías como sea posible? Usted consigue 100 calorías, 200 tal vez después de la hora que golpeó 400 ... Sin embargo, es generalmente menos de una comida y más que probablemente un par de bocadillos durante la semana hacer esa sesión de una hora larga cinta de correr casi una pérdida de tiempo. Pero más allá de eso, las actividades de resistencia como correr durante una hora no son eficientes. Este es un punto enorme que me gustaría hacer, leer lo que esta frase siguiente también ... Su objetivo en el ejercicio no debe ser para quemar calorías. Su objetivo es poner su cuerpo en un estado de forma que se quema calorías para usted. Su objetivo es hacer ejercicio tu metabolismo para que sea una magra máquina de quemar calorías.
Las 400 calorías que usted quema en un equipo puede parecer grande, pero ¿de dónde provienen las calorías? La investigación sugiere que las actividades de larga resistencia en realidad podría causar la pérdida de músculo mientras su cuerpo lucha por encontrar calorías para crear energía, ignorando completamente los depósitos de grasa en su cuerpo. Su metabolismo de repente se decide a su vez en energía muscular, independientemente de la cantidad de grasa que tiene, después de estar en un estado de resistencia durante un período significativo de tiempo. Esto no es lo que quieres. Ese músculo es un componente clave del metabolismo. Piense en los músculos como base para la pérdida de grasa graves.
El músculo es en una batalla constante para mantenerse. Esta batalla requiere calorías. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará su cuerpo durante el día y la noche con el fin de mantener o reparar el músculo. Otras funciones del cuerpo también tienen necesidades de calorías. De hecho, en un período dado de 24 horas, una persona promedio se queman más de 2000 calorías (y una gran parte de ese ser de la grasa) simplemente no hacer nada. ¡Está bien! Las calorías que usted quema en un pálido elíptica en comparación con el número de calorías que puede quemar simplemente viendo la televisión o descansar en la terraza durante todo el día.
Lo que quiero hacer es hacer que su cuerpo aún más calorías hambre. ¿Quieres poner tu cuerpo en un estado donde en un período de 24 horas, sostenida las necesidades calóricas son aún mayores. Esto es posible. Esto es definitivamente posible para cualquier persona.
