1. Vamos a empezar por llevar un diario de alimentos. Esto significa escribir absolutamente todo lo que pone en su boca. Sea honesto y preciso! Adquiera el hábito y hacer esto de forma rutinaria como cepillarse los dientes. Trate de estimar el tamaño de las porciones, el tiempo que usted come, lo que come y comentarios de cómo la comida te hace sentir (satisfecho, todavía tiene hambre, sed de un alimento en particular).
2. A continuación, mantener un registro en el mismo libro como su diario de alimentos de su ejercicio diario y lo duro que está haciendo ejercicio. Por ejemplo, en una escala de 1-10, 1 = fácil, 5 = cómodo, pero no es fácil y el 10 = dificultad para recuperar el aliento y sólo se puede mantener este ritmo durante una corta ráfaga. En este ejemplo vamos a hablar de a pie ya que es el ejercicio más simple para la mayoría de la gente a hacer y no requiere ningún coste adicional.
3. Después de una semana de ser diligente y anotando todo, echemos un vistazo a su diario.
A. Hacer sustituciones para todos los alimentos blancos, como el pan blanco que sea lite multi-grano, el arroz blanco que sea integral, cereales asegurarse de que es de grano entero, pasta de grano entero que se puede ver el patrón. Echemos un vistazo a nuestro café ingestión de bebidas para empezar, límite de 2 tazas de bebidas con cafeína al día. (Esto significa que el café, té, refrescos, etc ..) El resto del día consumen agua regular de agua y el té verde descafeinado. Usted puede agregar limón o lima al agua si lo desea. Las proteínas deben ser buenas selecciones son muy magras de pollo y pavo (carne blanca y la tierra con un mínimo de grasa posible, sobre todo cualquier tipo de pescado.
B. Asegúrese de comer cada 2-3 horas. Su cuerpo es como un tren funcionan con carbón, si no tienes que darle de carbón, entonces se detendrá. Mientras le da de comer y se alimentan correctamente, entonces se ejecutará y que desea que seguir corriendo para quemar esas calorías. Si usted no come el cuerpo entra en modo de hambre y no se quema nada! Una merienda saludable que consiste en una pequeña cantidad de proteínas, frutas y / o vegetales, es una buena merienda a media mañana ya media tarde.
C. El ejercicio es esencial! Muévete o te lo pierdas! Lo que significa que no funcionará bien si no lo hacen. Por lo menos 30 minutos de ejercicio y el ejercicio debe ser fácil a veces, pero difícil en otros momentos. Contratar a un entrenador personal si no está seguro de cómo ponerse a prueba o si necesita orientación. Será la mejor hora o media hora que pasas en el gimnasio o un estudio de entrenamiento personal. Usted va a entender los conceptos básicos de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de la fuerza y ver lo fácil que es una vez que comience. Si usted tiene $ 300.00 a pasar comprar el Wii y el programa de Wii Fit y nos movemos y tenemos un poco de diversión también. Ideal para principiantes e intermedios.
Se trata de la determinación, planificación y perseverancia ... puedes hacerlo!
