Esta es una de las muchas paradojas de la vida. El sentido común sugiere que si estamos despiertos y activos a continuación, nuestro metabolismo trabaja más que si estamos disfrutando de un buen sueño.
Sin embargo, como nos dicen los expertos, obtener un descanso adecuado realmente mejora el proceso metabólico. Las personas que están en constante funcionamiento un déficit de sueño por lo general encuentran que ellos tienen menos poder para hacer las actividades diarias normales, incluidas las necesidades básicas como la digestión.
Como resultado, los individuos privados de sueño a menudo sin saberlo, baja su metabolismo. Sus cuerpos no tienen la capacidad de descomponer los alimentos de manera eficiente, sobre todo hidratos de carbono, que es más probable que se almacenan como grasa corporal.
Este es un tema extremadamente difícil, porque muchas personas sólo se puede encontrar tiempo para hacer ejercicio (que también es necesaria para el metabolismo buena) tomando prestado de su descanso o el tiempo de sueño.
Por ejemplo, para hacer frente a compromisos de trabajo y la familia una persona puede descubrir que la única vez que tiene que hacer ejercicio (y por tanto incrementar su metabolismo) está en la noche que podría causar a golpear el saco en un momento posterior. Entonces, ¿qué puede hacer?
Como lo es en muchas circunstancias, es una cuestión de equilibrio. Naturalmente, si usted está dispuesto a hacer ejercicio, y su médico está de acuerdo en que es saludable para usted para hacer eso, entonces no van a ponerse en forma con sólo dormir.
Sin embargo, dicho esto, en caso de que robar tiempo lejos de su sueño para poder hacer ejercicio? Si lo hace, el tiempo que realmente puede hacer más daño que bien. Como suele ocurrir, la respuesta está en tener saldo suficiente.
Mantenga un diario del tiempo por lo menos una semana para ver cómo se está gastando su tiempo. No asuma que usted sabe cómo se gasta cada minuto. La mayoría de la gente se sorprende cuando se revisen sus diarios como parte de su tiempo fue gastado.
Al evaluar cómo se está gastando su tiempo en buscar en bloques de 15 minutos. Si se encuentran dos bloques de 15 minutos durante el día en que usted puede participar en algún tipo de actividad (incluso una vuelta a la manzana), tendrá el mismo beneficio de salud equivalente como si se hubiera realizado una actividad continua de 30 minutos.
Si usted tiene tiempo de TV (o el tiempo de ocio de Internet como Facebook, etc) que muestra en su diario, entonces definitivamente puede convertir eso a cualquiera de los ejercicios o el tiempo de sueño. No te engañes, o justificar viendo el tubo idiota, al frente de la TV tiene muy pocos beneficios en comparación con otras alternativas.
La falta de sueño también tiene otra consecuencia no deseada que afecta a nuestro metabolismo. Se nos hace depender de "muletas", como la cafeína para mantenernos despiertos. Se usan a largo plazo, la cafeína no sólo provoca la liberación de una hormona de la grasa de almacenamiento (cortisol), sino también nos lleva a dormir menos, lo que nos lleva de nuevo al tema principal de este artículo.
Si descubre que tiene problemas para dormir, entonces esto también puede afectar negativamente a la velocidad de su proceso metabólico (porque no tendrá suficiente levantarse e ir al día siguiente). El insomnio, la apnea y otros trastornos del sueño son problemas típicos, y hay numerosos sistemas de apoyo para ayudarle a obtener el descanso que necesita.
Algunos consejos no médicos para ayudarle a dormir otoño incluyen:
- No comer tarde por la noche (este es un doble golpe: malo para el metabolismo y puede mantenerlo despierto y te hacen dormir a ratos)
- Disponer de un pequeño vaso de leche tibia antes de acostarse
- Deja el televisor cuando vas a la cama
- Trate de yoga o de otras actividades para aliviar el estrés
- Mantener una revista o un libro junto a la cama y leer unas cuantas páginas ayuda a algunas personas para obtener somnoliento.
- Tener un baño caliente antes de acostarse
- No haga ejercicio ni participar en nada parecido vigoroso antes de acostarse. Su cuerpo puede llegar a ser tan excitado que no quiere dormir
Es posible tener demasiado sueño y que puede dar lugar a un metabolismo más lento, pero eso no suele ser el caso para la mayoría de la gente, especialmente los estadounidenses que parecen querer quemar la vela por ambos extremos.
Ahora, relájese y se quedó allí, está bien para tomar una guiños adicionales. Su metabolismo se le recompensa por eso.
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