El verano está a la vuelta de la esquina y si usted está tratando de perder grasa abdominal, estos tres pasos son el lugar para comenzar. La grasa abdominal no sólo es desagradable, pero también puede ser muy peligroso. La grasa visceral, la grasa abdominal, ha sido implicado en una variedad de enfermedades de salud de problemas cardiovasculares, la diabetes, e incluso a algunos tipos de cáncer. Las personas con gordura excesiva en torno a su sección media necesidad de tomar medidas agresivas para perder el Gordo y recuperar la salud.
Paso 1: Lo que usted come materia
Los estudios han demostrado específicamente que el consumo de 100% de grano entero o 100% los alimentos de trigo integral en lugar de refinados o lo que se suele llamar "blanco" los alimentos puede reducir el tamaño de su cintura. Al parecer, la grasa del estómago responde mejor a los granos enteros y verá la diferencia en la escala. Así que optar por panes de grano entero, harina de arroz y cereales. Sí, sí hace una diferencia si el envase dice 100% de grano entero. Se debe tener el 100%. De lo contrario, vas a encontrar sólo las partes del grano y mucho menos o incluso ningún beneficio. De embalaje, que dice: "hechos con granos enteros" o "una fuente de granos enteros" no es adecuada. En caso que usted no puede ir a los granos enteros por completo porque no le gusta el sabor, no se preocupe. Es sin duda crecerá en ti más de ellos que usted come.
Paso 2: De-Stress su vida
Si usted tiene problemas de dinero o están discutiendo con su cónyuge, que puede tener un efecto negativo en su grasa del vientre. La ciencia ha demostrado que los niveles de cortisol resultante del estrés puede causar estragos en cosas como la insulina. Comenzar a incorporar algunas técnicas de reducción de estrés en su vida. Algunos ejemplos son las actividades como la meditación o el yoga, masaje, terapia de sonido, e incluso sólo journalling sus pensamientos antes de irse a dormir. Sin embargo, lo mejor que puede hacer es tratar de deshacerse del estrés. Si el dinero es un problema, inicie un plan de reducción de la deuda o reducido en las zonas de ahorrar más dinero. Hizo un argumento fuera de control? Trabajar para resolver la cuestión en lugar de guisado de ello durante días. Coloque pequeñas cosas en perspectiva y puede ayudar a su estómago para reducir el tamaño.
Paso 3: Usted no tiene que hacer cien crujidos, pero no le dolerá
Pero usted tiene que hacer algo. Cardio o actividad aeróbica se ha demostrado que reducir la grasa en todo el cuerpo. Por lo tanto, empezar a moverse! Usted puede caminar, trotar, bicicleta, nadar, o simplemente bailar alrededor de tu sala de estar. El objetivo es hacer el movimiento del cuerpo completo en un nivel bastante intensa. Si bien no se puede tratar de perder solo grasa en el vientre (no es posible), usted puede hacer ejercicios específicos de desarrollo muscular de los músculos abdominales. Esto le beneficiará porque una vez que la grasa se ha ido, usted tendrá un paquete de seis arrancado para mostrar el resultado de todo su trabajo duro. Así que no se omita la crujidos, o la inclinación abdominales o los ejercicios de tabla. Todos ellos le ayudarán a conseguir el estómago que se merece.
Ahora que sabes los pasos para perder la grasa abdominal, puede empezar a hacer los cambios necesarios para ayudarle a alcanzar su meta.
