Es Fácil
Sólo tiene que entender los principios fundamentales detrás de la nutrición sana, el ejercicio y la pérdida de peso, así que usted puede ver exactamente cómo interactúan. Entonces usted sabrá a la dieta con éxito - como conseguir y mantener un peso saludable, a largo plazo.
Obtenga más del sueño!
No se trata simplemente de conseguir más horas de sueño - aunque hay un montón de investigación que sugiere que este es un factor realmente clave en la pérdida de peso (y detrás de ganarlo en el primer lugar). Pero no, perder peso mientras duerme es en realidad la nutrición acerca de los grandes, la alimentación saludable y ejercicio efectivo.
Comida sana y equilibrada
En primer lugar usted necesita entender acerca equilibrada, la alimentación saludable para una excelente nutrición. Su cuerpo necesita seis nutrientes esenciales para una buena salud - proteínas, carbohidratos y grasas, además de agua, minerales y vitaminas - todo en las proporciones adecuadas. Todos ellos juegan un papel esencial en su salud. a falta o un desequilibrio en todo el mundo puede afectar su salud y dejará a su antojo el cuerpo más o sobrecargado. Muy poco puede ser tan malo para usted como demasiado!
Energía
También es necesario entender la energía, el papel que juega - y la cantidad que necesita. Energía significa calorías! En promedio, las mujeres adultas necesitan aproximadamente 1800 calorías y hombres 2300, pero la cantidad que ninguna de las necesidades de cada persona y para usos pueden variar significativamente.
Balance de Energía
Bajar de peso, ganando en el primer lugar y el mantenimiento de un peso a largo plazo saludables son sencillamente sobre el equilibrio de sus necesidades energéticas. Así que para bajar de peso tiene que tomar en menos de energía que utiliza. Y si se toma en exceso, entonces por supuesto que va a subir de peso, como las tiendas de su cuerpo el exceso de calorías que no necesita usar. A largo plazo que necesita para alcanzar el equilibrio perfecto.
En la Energía - Comer Menos!
En primer lugar usted necesita para asegurarse de que usted no come más calorías que usted necesita. Esencialmente, las proteínas y los carbohidratos aportan menos energía que la grasa por gramo de alimento, que la grasa. Así que usted puede comer más o de menos calorías. Así que reducir la grasa en su dieta para reducir calorías y perder peso (pero no lo corte por completo, su cuerpo necesita un poco).
Fuera de Energía - uso Más!
Hay dos formas principales para aumentar sus necesidades de energía, por lo que utilizar más calorías - y ambas implican el ejercicio. La primera es simplemente usar más calorías haciendo ejercicio. Caminar, correr, practicar deportes - o incluso limpiando la casa o la jardinería todo se quema calorías.
Aumentar tu Energía - Uso aún más!
La otra forma es aumentar su tasa metabólica personales, por lo que el cuerpo utiliza más energía, incluso cuando usted no está haciendo ejercicio. Esto depende de las proporciones de la masa muscular en comparación con la grasa en su cuerpo. Lean el músculo utiliza más calorías, por lo que sólo tendrá que hacer el tipo de ejercicio para aumentar su masa muscular y reducir la grasa. entrenamiento de la fuerza regular o de la resistencia es la mejor manera de hacer esto.
Resumen
Así que realmente es así de simple! Esencialmente la forma de dieta, con éxito, se trata simplemente de equilibrar sus necesidades de energía y el uso - y aumentar su metabolismo, así que usted quema más calorías todo el tiempo. Durante todo el día, todos los días. Por ejemplo, mientras usted duerme! A continuación, puede alcanzar su peso ideal y mantenerlo ... para siempre.
